Praten over je spijsvertering? Daar hangt gek genoeg nog steeds een taboe omheen. Dat merkte de Colombiaanse arts Juliana Suárez al snel toen ze haar kennis ging delen op social media.
‘Mensen voelen zich echt ongemakkelijk – zelfs bij simpele vragen over hun buik, gasvorming of stoelgang,’ vertelde Suárez aan de BBC. Pas toen ze het aandurfde om op haar TikTok-account (@DoctoraPopó) rechtstreeks het onderwerp poep aan te snijden — mét plaatjes — begonnen de reacties binnen te stromen. Van een beetje ongemak werd ze zo de bekende “Dokter Poep”. Heel Holland lacht, maar het onderwerp is razend belangrijk!
Naast TikTok deelt Suárez haar inzichten nu ook in haar digitale boek ‘De kunst van goed poepen: een gezonde spijsvertering, een gelukkig leven’ — verrassend vermakelijk én praktisch. Ze geeft helder aan wat er misgaat in onze omgang met het onderwerp en welke gewoontes we kunnen verbeteren, voor een fittere buik én een relaxter leven. Dit zijn haar belangrijkste adviezen:
1. Voeg juist méér verschillende voedingsmiddelen toe
Grappig genoeg is het lastig Instagram openen zonder de zoveelste hype over “de perfecte dieettrend” te zien. Maar volgens Dr. Suárez zit daar niet de oplossing. ‘Het probleem ligt zelden in het voedsel zelf, maar in je darmflora,’ legt ze uit.
Deze zogeheten microbiota — een knusse verzameling bacteriën in onze darmen — heeft baat bij diversiteit. Wie steeds maar voedingsgroepen uitsluit, maakt het zijn of haar eigen darmen lastiger. Minder linzen, nullen op gluten, bang voor ui? Je microben worden er niet blijer van, en je buik dus ook niet.
“Ik zeg altijd: je moet je microbioom trainen als een marathonloper die te lang niet heeft gerend. Begin met kleine hoeveelheden en bouw op, tot je alle groepen durft eten — zuivel, fruit, groente, bonen, linzen, kikkererwten, noten, zaden… Zeker voor wie lang op restrictieve diëten heeft gezeten, is dat soms even wennen.”
2. Gezonde gewoontes — maar ontspan over die ene snack
Suárez hamert erop: je darmen zijn de dirigent van je hele gezondheid. Van je humeur tot je weerstand, tot zelfs je huid. Wie vooral vezels eet uit verse voedingsmiddelen (en dus geen eenzijdige hypes volgt), voedt het microbioom optimaal.
Maar ook slapen, bewegen en omgaan met stress zijn van enorme invloed. Suárez ziet het vaak: ‘De mensen die hun eten variëren, genoeg slapen, voldoende bewegen én zich niet te druk maken over een ijsje of handje chips — die voelen zich uiteindelijk het best.’
Want wist u dat wie obsessief met ‘verboden’ eten omgaat, juist vaak méér buikklachten krijgt? Door die angst begint het lijf voeding zelfs te wantrouwen, en zo verdwijnen cruciale voedingsmiddelen uit het menu. Voor je het weet blijf je over met alleen droge crackers – en je darmen balen.
3. Begin jong — maar het kán altijd
Veel darmproblemen ontstaan volgens Suárez al vroeg. Wie saaie potjes kreeg of nooit fruit of onbekende groenten proefde, ontwikkelt sneller buikpijn en afkeer van nieuws. Ze raadt ouders aan om groenten te introduceren alsof het speelgoed is. ‘Geef broccoli een gezicht, smeer avocado samen, maak een feestje van smaken leren kennen — juist ook als ze het nog niet eten!’
Zeker, smaken veranderen; de arts geeft toe, zelf hield ze vroeger niet van aubergine en avocado. Maar door het vol te houden en minstens vijftien keer (!) te proeven, leer je letterlijk anders eten. Je microbioom helpt daar trouwens ook bij: wie meer variatie eet, smaakt (en lust) uiteindelijk écht meer.
4. Luister naar je lijf en minus het schuldgevoel
Het klinkt misschien ouderwets, maar goed luisteren naar de signalen van je lijf is onmisbaar. Let u wel eens bewust op uw ontlasting? Volgens Suárez geeft die namelijk een schat aan informatie over uw gezondheid.
En laat vooral los dat klachten “niet normaal” zijn of dat praten over poepen gênant is. Systemen als de nieren, lever, longen en vooral je darmen zijn juist gemaakt om te ontgiften. Die dure detoxkuren mogen dus gerust overgeslagen worden — meer vezels, meer kleur op je bord, regelmatig bewegen en goed slapen werken namelijk écht.
Een typisch Nederlands verschijnsel: ontbijt overslaan vanwege haast, te laat naar het toilet omdat het “niet hoort” op het werk. Maar — no joke — wie niet tijdig naar het toilet gaat, mist het natuurlijke poep-reflexmoment en wérkt verstopping in de hand. Zie het als een soort agenda-afspraak voor je buik.
Belangrijk om te onthouden: een goede spijsvertering is geen kwestie van perfectionisme, maar van balans en zelfkennis. Begin laagdrempelig, durf eens buiten je routine te eten en wees niet bang om advies te vragen aan je huisarts of een Nederlandse diëtist van bijvoorbeeld het AMC of Radboudumc. Een beetje lokale nuchterheid kan geen kwaad!
Snelle tips voor gezond poepen – samengevat:
- Voeg gevarieerde voedingsmiddelen toe, niet schrappen
- Eet meer vezels — denk aan groente, fruit, bonen en noten
- Neem tijd voor beweging en slaap
- Luister naar je lichaam en maak toiletbezoek normaal
- Laat angst voor “de perfecte voeding” los — balans doet meer
En, als u de neiging heeft dit artikel stiekem weg te klikken: weet dat iedereen met deze vragen zit. Laten we vooral normaal doen over onze darmen – u bent zeker niet de enige!