Tijdens een openhartig interview deelde de bekende cardioloog Jorge Tartaglione inzichten die misschien meer impact op uw dagelijks leven hebben dan u denkt. Slaap – we willen allemaal slapen als een roos, maar eenvoudige aanpassingen kunnen het verschil maken tussen vermoeid wakker worden, óf fris aan een nieuwe dag beginnen.
Slaap na de lunch: kort, maar krachtig
kent u het? Die onvermijdelijke loomheid na een stevige lunch, of zelfs na een snelle haring bij FEBO op het CS. Volgens Tartaglione is een ‘siësta’ helemaal geen zonde, zolang die siësta niet langer dan een half uur duurt. Langer dutten? Daar wordt u alleen maar suf van, zegt hij.
Waarom slapen op uw zij een game winnende zet is
De houding waarin u slaapt, heeft directe impact op de kwaliteit van uw rust. Volgens Tartaglione is slapen op de zij verreweg de beste optie. Beter dan op de rug – en echt geen feest voor uw lijf, slapen op de buik. En waarom? Daar komen we zo op terug.
1. Minder gesnurk, tevreden buren
Snurkt u? U bent niet alleen – één op de vijf Nederlanders snurkt regelmatig. Slaapt u op uw zij, dan vermindert u de kans op snurken aanzienlijk. Dit komt doordat de tong bij rugslapers terugvalt, waardoor de luchtweg gedeeltelijk geblokkeerd raakt. De zijligging houdt de luchtpijp vrij – handig voor u én voor uw partner.
2. Minder rugpijn met een simpel trucje
Lage rugpijn? Meer mensen uit Rotterdam hebben het na het slapen dan na een dagje shoppen op de Lijnbaan. Rug- of buikslapers missen de natuurlijke kromming van de wervelkolom, waardoor klachten snel ontstaan. Dr. Tartaglione tipt: leg een kussen tussen de knieën als u op uw zij ligt. Echt, dat scheelt aanzienlijk.
3. Geen zure oprispingen dankzij de juiste positie
Weinig mensen weten dat zijslapers ook minder last hebben van brandend maagzuur of reflux. Door op de linkerzij te slapen, ligt uw slokdarm hoger dan de maag en kunnen zuren moeilijk omhoog komen, legt Tartaglione geduldig uit. Zware tompouce als toetje? Geen probleem, mits u de juiste houding kiest.
Twee extra tips voor een diepe nachtrust
- Eet op tijd. De dokter is duidelijk: eten rond 20.00 uur – typisch Nederlans voor het avondeten – helpt uw lichaam beter tot rust komen vóór het slapengaan.
- Duisternis in de slaapkamer. Zorg voor een volledig donkere kamer. Geen kraakhelder nachtlampje, geen knipperend stopcontact – gewoon donker, zoals in een hotel in Amsterdam Oud-Zuid.
Tot slot
Slaap mag dan een universele behoefte zijn, maar kleine gewoonten maken groot verschil. Een zijdeurtje, een beter diner-uur, plus een kamer zonder licht – het klinkt simpel, maar uw lichaam zal u dankbaar zijn.