De Portugese Slaapsociëteit heeft recent een rapport uitgebracht met een opvallend gegeven: minstens de helft van de Portugezen haalt het aanbevolen aantal uur slaap. klinkt goed, maar de andere helft dus niet.
Schattingen spreken van zo’n vier miljoen mensen in Portugal met een slaapstoornis. Het is een stilteprobleem — nauwelijks zichtbaar, maar met een enorme impact. Dingen als slapeloosheid, vaak wakker worden of slecht herstellen ‘s nachts zijn véél normaler dan men denkt. Niet voor niets zoeken steeds meer mensen naar antwoorden: hoe slaap ik beter?
De eerste stap is níet direct grijpen naar apps of supplementen, zeggen experts, maar: bespreek slaapproblemen altijd eerst met uw huisarts. Slecht slapen is niet alleen hinderlijk, het verhoogt ook het risico op, bijvoorbeeld, hart- en vaatziekten.
Wie is José Abellán?
In dit kader deelde de bekende cardioloog José Abellán onlangs een aantal opvallende, praktische adviezen voor een betere nachtrust. Zijn inzichten zijn geboren uit jarenlange ervaring met patiënten — vooral op het gebied van hartgezondheid.
Abellán, opgegroeid in Murcia, Spanje, heeft inmiddels een heel cv opgebouwd — van zijn studie geneeskunde aan de Universiteit van Murcia, specialisatie in de cardiologie tot zijn werk voor het Universitair Ziekenhuis Santa Lucía en zijn promotieonderzoek. Daarnaast publiceerde hij meer dan 25 wetenschappelijke artikelen en is hij bekend op social media door zijn voorlichting en boek “Wat uw hart van u verwacht” (verschenen in 2023). Op zijn Insta kom je naast doktersjas opvallend vaak een koffie van de lokale barretjes tegen.
Rust is geen luxe, maar een noodzaak
In zijn artikel benadrukt Abellán een misvatting die hij vaak hoort: dat rusten “tijdverspilling” zou zijn. Kijk — onze cultuur draait om snelheid en prikkels en velen schuiven slaap of herstel snel aan de kant. Maar volgens Abellán is goed slapen geen luxe, maar gewoon een biologische must.
Waarom? Omdat slaap direct je bloeddruk, hartritme en hormoonbalans regelt. Mensen die er een potje van maken, hebben echt meer kans op hartproblemen. Het klinkt misschien streng, maar je lijf betaalt de rekening.
De aanbevolen slaaptips van Dr. Abellán
Welke adviezen werken nu écht, volgens Abellán en zijn patiënten? Hier een aantal — en geloof me, sommige hoor je niet vaak. Zijn nummer één en meest opvallende tip:
“Ga overdag nooit liggen, ook niet op de bank, als u niet van plan bent te slapen.” Dus ja — die powernap in de middagbank of liggend tv-kijken? Niet ideaal. Het haalt je interne klok overhoop en maakt in slaap vallen juist taaier.
Vijf concrete stappen:
- Zoek ‘s ochtends direct zonlicht op — dit helpt je biologische klok te synchroniseren. Korte wandeling bij de koffie of gewoon je balkon op.
- Blijf overdag actief, maar bewaar intensief sporten voor de ochtend of (uiterlijk) begin-avond.
- Vermijd zware of late maaltijden — je spijsvertering is ‘s nachts trager.
- Zorg dat je slaapkamer koel is — 20 tot 21 graden is optimaal, aldus de European Sleep Foundation. Ja, ook als de gasrekening weer piekt.
- Verminder ‘s avonds blauw licht van smartphones en schermen — minstens een uur voor het slapengaan. Ik weet dat die TikTok-feed lokt, maar toch.
- Een rustgevende kruidenthee, zoals kamille of valeriaan, kan helpen om het brein in slaapmodus te krijgen. Maak er een vast ritueel van.
Het belangrijkste inzicht? Volgens Abellán is “het geheim van goed slapen wat je overdag doet — niet pas ‘s avonds om elf uur”. Met andere woorden, hoe je omgaat met je daglichturen bepaalt je nacht. En daar zijn geen magische oplossingen voor nodig, alleen wat gezonde nuchterheid en aandacht.
De strijd tegen slapeloosheid is dus minder een nachtgevecht en meer een dagelijkse levensstijl. Met de juiste gewoontes — en ja, wat geduld — zijn rustiger nachten ook straks in de Hollandse Randstad gewoon haalbaar.